Người bị cảm có nên tập gym không sẽ phụ thuộc vào tình trạng bệnh cũng như mức độ của bài tập. Để hiểu rõ về vấn đề này và biết được những tình trạng sức khỏe nào nên, không nên tập gym. Mời bạn đọc hãy theo dõi bài viết dưới.

Nghỉ ngơi để hạn chế gặp chấn thương

Chắc chắn trong khi vận động, chúng ta không thể tránh khỏi nguy cơ gặp chấn thương, nhất là khi người tập luyện vận động quá sức mà không hề dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.

Tốt nhất, trong một tuần tập gym, mọi người hãy dành ít nhất 1 ngày cho cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục sức lực, các nhóm cơ được tái tạo. Việc này góp phần hạn chế nguy cơ gặp chấn thương không đáng có trong suốt quá trình tập luyện. Chúng ta tập gym để nâng cao sức khỏe, vì vậy bạn hãy xây dựng chế độ rèn luyện hợp lý, điều độ, không gây tổn thương cho cơ thể.

Tốt nhất, bạn hãy dành 1 - 2 ngày trong tuần để cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục sức

Những nguy cơ lên sức khỏe của việc lao động nặng

Nhiều người lầm tưởng rằng làm việc nặng trong suốt một ngày dài là đã coi như một hình thức rèn luyện sức khỏe nên thường không chú ý đến việc tập thể dục thể thao hàng ngày. Thực tế, lao động quá sức không những không đem lại lợi ích mà còn gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là lên hệ tim mạch, cơ xương khớp, hô hấp.

Chính vì vậy, vấn đề là kiểu hoạt động và môi trường hoạt động là điều giúp cho sự cải thiện sức khỏe, sức bền cho bạn. Dù bạn ngày nào cũng lao động nặng nhọc, mệt nhoài nhưng nếu không hợp lý thì cũng sẽ khiến cho nguy cơ lên sức khỏe của bạn tăng cao.

Bỏ qua bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện

Có nhiều người băn khoăn không biết có nên tập gym sau một bữa ăn nhẹ hay không? Câu trả lời là có, các chuyên gia luôn khuyến khích gymer bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi bước vào buổi tập, đặc biệt là thực phẩm giàu carbohydrate. Nhờ vậy, bạn sẽ có năng lượng và tinh thần tốt hơn, buổi tập sẽ đạt hiệu quả cao.

Một số sai lầm thường gặp khi tập gym

Nhìn chung, do sự thiếu hiểu biết, nghiên cứu chưa thực sự kỹ càng cho nên nhiều người mắc lỗi sai trong khi tập gym. Đó là nguyên nhân vì sao bạn đã tập luyện rất chăm chỉ những kết quả vẫn không như mong muốn. Các bạn luôn thắc mắc có nên tập gym sau khi ăn uống không, chế độ dinh dưỡng và luyện tập nên triển khai thế nào?

Bạn có nên tập gym hàng ngày hay không?

Một trong những vấn đề được nhiều bạn quan tâm đó là có nên tập gym hàng ngày hay không, điều này có ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện không?

Một số bạn thắc mắc không biết họ có nên tập gym hàng ngày hay không?

Trên thực tế các chuyên gia khuyên gymer nên dành 1 - 3 ngày/tuần để nghỉ ngơi, chúng ta không nên tập liên tục tất cả các ngày trong tuần với cường độ cao. Việc tập luyện quá sức, cơ bắp không được nghỉ ngơi có thể để lại những ảnh hưởng tiêu cực, giảm hiệu quả. Bạn hãy tham khảo những lý do tại sao chúng ta không nên tập gym hàng ngày.

Không khởi động nhẹ trước khi tập

Một nguyên tắc cơ bản đó là khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập gym. Trên thực tế, rất ít người tuân thủ theo nguyên tắc này, họ thường chủ quan và bỏ qua bài tập trên vì cho rằng tập gym chính là hình thức vận động và làm nóng cơ thể.

Không khởi động trước khi tập có thể gây chấn thương không đáng có

Vì không khởi động trước cho nên sợi cơ, các khớp không được làm nóng và bạn rất dễ gặp phải chấn thương.

Tập gym đem lại những lợi ích gì?

Trước khi giải đáp thắc mắc trên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà việc tập gym mang lại nhé!

Đầu tiên, các bài tập có thể giúp xương khớp trở nên chắc khỏe, cơ thể dẻo dai hơn. Bởi vì khi luyện tập đều đặn, đúng kỹ thuật, lượng osteocalcin được kích thích sản sinh - một trong những dạng protein cần thiết cho sự phát triển của xương khớp. Đó là lý do vì sao các gymer luôn khỏe khoắn, có thể lực để tham gia nhiều hoạt động trong ngày.

Nếu bạn còn băn khoăn không biết có nên tập gym không thì hãy tìm hiểu ngay lợi ích của việc luyện tập. Có thể nói, sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi về vóc dáng cũng như cân nặng. Đặc biệt, tập luyện đều đặn có thể giúp cho bạn sở hữu thân hình thon gọn, cơ bắp săn chắc.

Tập gym đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe

Các bác sĩ cũng khuyến khích người bệnh sau điều trị ung thư nên dành thời gian tập gym. Các bài tập gym giúp bệnh nhân sau khi phẫu thuật hoặc xạ trị hồi phục sức khỏe nhanh chóng và tích cực hơn.

Một số nghiên cứu cũng chứng minh rằng tập gym nói riêng và các hoạt động thể thao nói chung giúp tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Trong đó, serotonin được biết đến là dạng hormone tham gia vào quá trình điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc của chúng ta. Nhiều hormone này, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ, hạn chế nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Không thể phủ nhận rằng tập gym khiến tâm trạng mọi người vui vẻ, tích cực hơn rất nhiều.

Những trường hợp ốm vẫn có thể tập thể dục

Ngoài cảm lạnh ở mức độ nhẹ, một số các trường hợp bị ốm sau đây bạn vẫn có thể duy trì thói quen tập thể dục. Cụ thể:

Nếu cảm thấy cơ thể không khỏe 100% nhưng các dấu hiệu bệnh không gây ra quá nhiều phiền toái cho bạn thì vẫn có thể tập gym hoặc luyện tập các bài tập thể dục có cường độ nhẹ, vừa phải như đi bộ, tập yoga,... Đồng thời, trong thời gian tập hãy bổ sung cho cơ thể thật nhiều nước, các chất điện giải để bù nước, làm dịu cơ thể cũng như các triệu chứng khó chịu.

Nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi, tránh kiệt sức

Khi tập gym, các bộ phận, cơ bắp chịu khá nhiều tác động và rất dễ mệt mỏi. Đặc biệt, nếu bạn luyện tập liên tục cho một nhóm cơ thì chúng ta có thể cảm thấy kiệt sức. Điều này có thể khiến các bạn xao nhãng và nhiều khi tập không đúng kỹ thuật. Như vậy hiệu quả luyện tập không thực sự rõ rệt, đó là lý do vì sao bạn cần tìm hiểu có nên tập gym hàng ngày không và xây dựng lịch tập phù hợp nhất.

Lợi ích của tập gym khi bạn làm việc nặng

Không chỉ đối với người ít hoạt động mà ngay cả những người hàng ngày làm các công việc nặng nhọc thì việc luyện tập thể thao, tập gym hàng ngày cũng mang lại những lợi ích đáng kể.

Luyện tập thể thao giúp điều chỉnh lại tư thế, điều hòa các rối loạn về cơ thể hoặc các triệu chứng, bệnh lý do việc làm việc sai tư thế trong thời gian dài gây ra. Việc luyện tập này không chỉ giúp sửa chữa các tư thế, tăng sức chịu đựng, sức đề kháng mà còn giúp giảm đau mỏi do sự căng cơ, xương khớp ở các bộ phận như gối, lưng, tay, vai,... Đặc biệt luyện tập với cường độ cao trong thời gian hợp lý sẽ giúp tăng cường thể lực cho tim mạch.

Trong khi việc lao động nặng nhọc làm căng thẳng, tăng nhịp tim, tăng huyết áp trong thời gian kéo dài thì việc luyện tập thể thao, tập gym sẽ chỉ tăng huyết áp, tăng nhịp tim trong thời gian ngắn khi tập và trở về bình thường nhanh sau khi tập, sẽ tạo điều kiện cho việc rèn luyện sức khỏe tim mạch.

Việc tập gym hay tập bất cứ môn thể thao nào một cách đều đặn, thường xuyên sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, sửa chữa các vi chấn thương do quá trình lao động nặng nhọc gây ra, tăng cường sức khỏe tim mạch và gia tăng khối cơ. Chính điều này giúp người lao động gia tăng sức bền, từ đó làm việc hiệu quả hơn, năng suất cao hơn trong khi vẫn đảm bảo được sức khỏe.

Việc luyện tập thể dục có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc giữa các giờ nghỉ hoặc tập gym một cách bài bản tại các phòng tập, dù là cách nào thì cũng đều mang lại những lợi ích nhất định. Việc đứng lên vươn vai, thả lỏng tay chân và thực hiện các bài tập thể dục đơn giản trong 5 – 10 phút giữa các giờ làm sẽ giúp người lao động có những thời gian vui vẻ, thoải mái, lưu thông tuần hoàn, chống suy giãn tĩnh mạch, giảm đau lưng.

Trong khi đó, việc luyện tập thể thao, tập gym tại phòng tập sẽ mang lại nhiều lợi ích khác. Đây là môi trường thoải mái, không khí trong lành, dụng cụ tập luyện đầy đủ giúp mọi người có được tâm trạng thư giãn, vui vẻ khi luyện tập. Các bác sĩ khuyên rằng người lao động có thể lựa chọn nhiều hình thức luyện tập khác nhau tùy theo nhu cầu của mình. Những người muốn nâng cao sức bền để làm việc trong thời gian dài có thể tham gia đạp xe, chạy bộ, bơi lội,... Trong khi những người muốn cải thiện sức mạnh, tăng khối cơ thì nên lựa chọn tập gym, tập tạ,...